Maurten Gel Guide

GEL 100 CAF 100 - SÅDAN SKAL DU BRUGE

At udvikle en ernæringsstrategi til løb eller nøglesessioner er kompleks. Alle er forskellige - og koffeinabsorptionen og metaboliserings hastigheden varierer mellem individer. Maksimal koffein koncentration opnås normalt inden for 60 minutter, men tager normalt 3-5 timer til halvdelen. To andre nøglefaktorer, der er vigtige at tage i betragtning: din kropsvægt, og hvis du er vant til koffein. Videnskaben antyder et indtag på 3 mg koffein pr. Kilogram kropsmasse for at hjælpe ydeevnen. Men igen er det meget individuelt. Vi har udviklet nogle generelle retningslinjer for, hvordan du bruger GEL 100 CAF 100 , baseret på vores egne fund og videnskabelig litteratur.

VARIGHED <1 TIME

Denne strategi ville kræve 1 servering af GEL 100 CAF 100 .

FØR : Et gunstigt niveau af koffein kan nås ved at indtage ca. 200 mg inden aktiviteten. Dette kan opnås ved f.eks. At indtage en kop kaffe timer før aktivitet og en GEL 100 CAF 100 under din opvarmning.

UNDER : Intet indtag er nødvendigt.

VARIGHED <2 timer

Denne strategi ville kræve 2-3 portioner (afhængigt af kropsvægt) af GEL 100 CAF 100 .

FØR : Sigt efter at indtage 200 mg koffein inden aktiviteten. Det betyder simpelthen, at man indtager to GEL 100 CAF 100. For en aktivitet, der er cirka to timer, er det en bekvem måde at opbygge koffein niveauerne på at have en GEL 100 CAF 100 under opvarmningen - og påfylde kulhydrat niveauerne ved samme tid. Husk, at en GEL 100 CAF 100 pakker 25 gram kulhydrater.

UNDER : Ca. 30 minutter efter aktiviteten er startet skal du indtage endnu en GEL 100 CAF 100 for at sikre, at du holder dine koffein niveauer vedvarende. Glem ikke at genopfylde kulhydraterne. Målet er at indtage 30-60 gram kulhydrater hver time.

VARIGHED 2-6 TIMER

Denne strategi ville kræve 2-4 portioner (afhængigt af varighed og kropsvægt) af GEL 100 CAF 100 .

FØR : Brug 200 mg koffein i løbet af de timer, der førte til aktiviteten.

UNDER : Ca. 30 minutter efter aktiviteten er startet skal du indtage endnu en GEL 100 CAF 100 for at sikre, at du holder dine koffein niveauer vedvarende. Målet er at indtage en GEL 100 CAF 100 hver anden time for at opretholde koffein niveauerne. Glem ikke at genopfylde kulhydraterne - enten ved at bruge GEL 100, drikke Drink Mix 160 eller Drink Mix 320. Det er ambitiøst, men sigter mod et indtag på omkring 60 - 90 gram kulhydrater hver time.

HUSK

Disse retningslinjer er forenklede og bør kun bruges som en tommelfingerregel. Koffein er ikke for alle. Hvis du er usikker eller gravid, skal du kontakte en læge. Og husk altid, at der ikke er nogen mening med at overdrive dit koffein indtag. Du kan aldrig kompensere for træning, og overforbrug hjælper dig ikke.

Få GEL 100 CAF 100 her .